タマゴのち天使

日々の子宝カウンセリングのなかで「心が動いたこと」「伝えたいこと」を中心にアップ。
タマゴのち天使

変化に対応できる者が生き残る

石川県は金沢市で 子宝相談 を通して

「ご夫婦の幸せづくりの応援をさせていただきたい♡」

と願う 漢方薬剤師,認定不妊カウンセラーの和みです

 

今日、ネットの記事(HUFFINGTON POST)で

 

「長生きしたければこの7つを食べなさい」科学が証明

 

という記事を興味深く読んだ

 

それによれば、その7つとは以下のものが挙げられる。

 

1)クランベリー

2)緑茶

3)ナッツ

4)サケ

5)ブルーベリー

6)全粒穀物とオリーブオイル

7)ワイン

 

さぁ、皆さんはそれだけのものをデイリーに食べていましたか?

 

Nuts2

 

私はナッツとブルーベリーは高頻度に摂取しているような気がします。

生鮭もけっこう食べるし、、

パンを食べるときはほぼ全粒粉のものを選び、、

というカンジでしょうか。

 

images

 

 

この7つを見ていると

ひとつのキーワードが頭に浮かびます。

 

それは「抗酸化」です。

 

ベリーのアントシアニン色素だったり、

ナッツのビタミンEだったり、

鮭のアスタキサンチンだったり、

緑茶とワインのポリフェノールだったり、

 

すべて、体内に生じた活性酸素を低減させるような

食品ばかり。

 

そしてそれは=イコール、アンチエイジング

ということになるのでしょうね。

 

ストレスでみまれ、

悪い油や添加物、

農薬でまみれたお野菜を食べ、

電磁波を浴び放題の社会生活、

われわれの生活はいつも活性酸素の害で

細胞が酸化しやすい状況にあるという事が言えるのかもしれません。

 

その環境に対応するべく、

もっと抗酸化を意識したライフスタイルを

してほしいと思っています。

 

島田薬局では、抗酸化のサプリを複数取り揃えておりますよ!

(宣伝になってしまいましたが)

 

最後に、

 

ダーウィンはかの有名な種の起原で

こう語っています。

 

 

この世に生き残る生き物は、最も力の強いものか。

そうではない。

 

最も頭のいいものか。

そうでもない。

 

「それは、変化に対応できる生き物だ」

 

なるほどね。

 

わたしも、

もっとあらゆる意味で、

柔軟で、

変化可能な人間でありたい。

 

 

 

 

 

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ゆるめる☆妊活ヨガ

2014年12月07日

石川県は金沢市で 子宝相談 を通して

「ご夫婦の幸せづくりの応援をさせていただきたい♡」

と願う 漢方薬剤師,認定不妊カウンセラーの和みです

 

 

今日は2週間ぶりのお休み。

寒いので自宅でゆっくりしていました

 

 

 

11月に行った島田薬局の妊活セミナー。

 

 

お陰さまで好評で、

次回はいつ?

というお声をいただきました。

 

 

 

次回は、夏までには、

 

ヨガをテーマに取り入れてみたいと思っています。

 

ヨガと言っても、がんばらない、無理なポーズもしないヨガ!

 

 

ヨガはなぜ良いのか?

答えはほんとに複数あるけれど、

「意識してリラックスすることが出来る」

ということかなぁと思うんです。

 

 

実はこの「意識して行う」というのはとても大事なこと。

ストレス対処法の行動療法のなかに

ストレスコーピングというものがありますが、

意識して行う、リラックスする対処法をたくさん持っている

ということが大事と言われているんです。

 

 

そして、そのがんばらない、ゆるめるヨガ、のお知らせです。

 

うちのお客様でもあり、

駅西にあるMヨガ講師である

Sayakaさんが、

 

妊活女子のためのヨガを単発で行うそうです!

( 現在妊活中のため通院中のかた、そして、現在治療をお休み中のかたを

 対象にして行うそうです

 

 

私自身も Sayaka先生からリストラティブヨガを

受けたことがありますが、

 

自分がいかにせかせか生きているか、

ということを感じるきっかけになったり、

ヨガを終えた当日はいつもよりもぐっすりと眠れたり、ということがありました。

ほっとする空間です。

 

講師のSayakaさん、、

繊細でチャーミングな女性

 

 

今回の妊活ヨガのテーマ

「〜時には体と心をゆるめよう〜 フットフラワー休足ヨガ

 

というタイトルで

12月27日の16時から、10名限定で行われます。

 

 

生花をフットバスに浮かべ、

見た目も美しく、

足もポカポカにしながら、

骨盤内の血流を改善するポージングを取り入れるそうですよ。

なんだかとっても気になりますね〜。

 

 

妊活ヨガの詳細は→ こちらから

 

うちのお店にもチラシ、置いてありまーす☆

 写真 2

 

ぜひ、チェックしてみてくださいね!

 

 

 

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ビタミンDを含む食品をもっと活用しよう!

 

 

今日は、家族が県立中央病院に入院したので

様子を見に行く。

(幸いに、、たいした病気で入院したのではありません)

 

夜勤をしている看護師さんらの仕事っぷりに、

頭が下がるな〜という気持ちになる。

 

妊活中はそりゃ夜勤はないほうが

身体にはハードじゃないけれど、

こんな方たちのお陰で、私たちは万が一のときに

安心して過ごせる恩恵にあたわっている。

 

ほんとにお疲れ様です!

 

 

さて、、

 

ビタミンDといえば、

カルシウムの吸収を良くするということではよく知られているけれど、

 

最近は、

 

ビタミンDが子宮内膜の環境を整えて体外受精の治療成績に関連する

 

とか、

 

40代以上では、ビタミンD濃度が高いほどAMHが高い

 

など、

 

医学論文をもとに、アップしたネットの記事をよく見かけますね。

 

皆さん、ビタミンCやEの摂取には、

けっこう気をつけておられるのですが、

ビタミンDとなると、

 

はて、いったい何に含まれているの!?

 

という様子です。

 

ビタミンDは、

 

植物由来から摂取できる

ビタミンD2(キノコ類だったらキクラゲがダントツです)と

 

kikurage

 

動物性のビタミンD3

(あんきも、キングサーモン、いわし、サンマ、うなぎ、しらす、いくら、など)

があります。

 

サーモンのお寿司、美味しそう〜〜。

サーモン

 

下段の D3のほうが体内で活性化しやすい食品となります。

(鉄でいうと、非ヘム鉄とヘム鉄のようなカンジでしょうか)

 

また、美白をめざすため、

日光には当たりません!

のごとく、

日中は手袋や日傘、UVカット商品で素肌をガード!

という女性は、

体内でビタミンDが作られません。

 

ほどほどに日光浴もして、日にあたりましょうね。

 

また、ビタミンDはなるべく

食品で摂取したいですよね!

 

魚類に多く含まれることから、カルシウムの摂取もできて

相乗効果があるし、

EPAやDHAの摂取もできて、

卵子の老化予防にも一石二鳥です。

 

我が家はよくしらすのチャーハンや

しらすのペペロンチーノをします。

 

うまいのよ、これが!

 

 

あんきもは、、、

あんまり使わないなぁ。。

どなたか美味しいレシピあったら教えてくださいね。

 

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コーヒーは1日何杯まで?

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薬効がある植物(動物性の生薬も含め)が

漢方薬だとすると、

 

コーヒー豆にもいろんな薬効があって、

単なる「嗜好品」と位置づけるにはもったいない。

 

と思っているわたし。。(割とコーヒー好き

 

今日は、新竪町で行われているイベント

「コーヒー大作戦」に行ってきました。

 

いちど行きたいと思っていた遠方のお店も

出店しててラッキーでした。

 

能登は珠洲の「二三味(にざみ)珈琲 」

写真 2

 

 

コーヒーミル付き保存瓶を真剣に物色中。。(買わなかったけど)

 写真 2

 

 

☆コーヒに含まれるカフェインの作用

利尿作用

交感神経興奮作用(眠気ざまし)

胃酸分泌作用

 

などが有名です。

 

クロロゲン酸が含まれ抗酸化作用も認められています

 

しかしながら、

どんなものにも陰と陽の面があるので、

これらはプラスの面。

 

では、マイナスの面をあげると、

 

胃酸を分泌するということは、

胃酸の強いPHで、胃を荒らすこともある。

  

よく、コーヒーを飲んだらお通じがくる、

という方が多くいるけど、

あれは、コーヒーの胃粘膜や腸粘膜の刺激で

結腸反射が急に起こるからだと思う。

 

また、飲み過ぎると覚醒作用が働き、

交感神経優位になり眠れなくなることもあるよね

 

そして、覚えておいてほしいのは、

 

1日5杯以上のコーヒーの摂取で、妊孕力の低下を起こし、

流産のリスクを上げるという過去の学会報告もある

 

ということから、

 

妊娠をのぞむひとは、

1日2杯くらいまでにしておいたほうがいいということ

 

 

どんなものでも、

過ぎたるは及ばざるがごとし。ですね。

 

 

私は疲れたらコーヒーが飲みたくなるんです。

そして飲むとヤル気がふっか~つ!

 

 

さて!

お取り寄せした栗の茶巾絞り♫ と

今日買ってきた二三珈琲のブレンドを飲んだら、

たまったパソコン事務仕事します。

 

 

和の菓子で、オトナのティータイム♫

写真 2 

 

 

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朝ご飯はパンかご飯か?

2014年10月08日

石川県は金沢市で 子宝相談 を通して

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と願う 漢方薬剤師,認定不妊カウンセラーの和みです

 

問診のときに、

食べているお食事の内容を伺うことが多いのですが、

聞いていると、

多数派が、

 

パンを中心としたお食事。

(なかには朝食食べない派も)

 

妊娠力を育むに良い主食は、パンかご飯か?

02

 

ということで考えてみますと、

 

以下の理由から

 

どうしても「ご飯」に軍配があがります

 

 

*その1*

パン(特に市販のパン)には、トランス脂肪酸の代表格である

マーガリンが含まれています。

もうご存知でしょうが、トランス脂肪酸といえば

 

WHOがなるべく摂取はゼロに近づけてください

と警告している油脂です。

 the Nurses’ Health StudeⅡ により、

トランス脂肪酸の摂取が多い女性ほど排卵障害による不妊症になりやすい

アメリカのハーバード大学公衆衛生スクールの研究チームが専門誌に発表した

との報告があります。

(1991年から1999年)

 

*その2*

パンにもご飯にも、アミノ酸が含まれますが、

このアミノ酸が私たちの血や肉となります。

このアミノ酸のバランスの良さを示す「アミノ酸スコア」においても

パンより米のほうが優れています。

(米ー65点 パンー37点)

 

*その3*

ホームベーカリーや手づくりでパンを作った経験があるかたは

きっと分かると思うのですが、

けっこうバターや砂糖、塩を添加しますよね。

さらに焼き上がって、マーガリンやジャムを塗って食べるとなると、

パンはもはや主食でなく、、実はお菓子なんだ、という方もいるくらい。

 

*その4*

今度は東洋医学やマクロビの

陰と陽で考えると、

パンは陰、ご飯は陽。

パンは小麦なので陰性で体を冷やします。

ご飯は陽性で体を温めます。

 

 

じゃあパンはだめなのか?

ということではなく、、

 

パンを食べるときは、胚芽入りや全粒粉のものを選ぶとか

工夫してみたらどうかと思うんです。

 

 金沢駅西のやま○○さんの、日替わり食パンは、、

 木曜がグラハム粉の食パンの日で、わたし実は好きです。

 美味しいし、ビタミンB群や食物繊維が豊富ですよ

     予約なしではほぼ買えないのが面倒なのですが、、、

 

 

また、ご飯を主食にすると、味噌汁という発酵食品が添えられ、

みそ汁のなかには、必然的に海藻や豆腐や野菜が入るでしょう。

 

 

ということで、

 

ヤッパリ米

 

 

東京に出張に行くとかなりの確率で寄らせてもらう

麹町のカフェ&ビストロ。

O’LAULAU CAFE×BISTRO TRANSIT

(オーララウラウカフェ×ビストロトランジット)

この上の階にあるセミナールームで、

6月はバースカフェを開催させていただいたところ。

 

ここは、提供にしている「食材」(使っている油なども)のこだわりや、

健康へのこだわりを感じるメニュー構成。

 

先日はグルテンフリーの米粉を使ったパンケーキが

嬉しいことにメニューにあった

今日のブログのテーマにぴったり?

 

うれしい米粉のパンケーキですよ♪

写真

 

あっさりとでもフワフワで美味しかった〜!!

 

 

ほか、1食600カロリーの野菜や五穀米を使った

ヘルシーなランチボックスも

好評で飛ぶように売れていました。

米粉パンケーキ

 

 

ここは、麹町駅から徒歩数十秒でいけるビルの1階にあり、

とってもアクセス良しです。

 

美味しくって健康な食を味わってみてくださいネ。

 

 

 

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1番大きな主席卵胞が1番良いタマゴではない

2014年06月11日

石川県は金沢市で 子宝相談 を通して

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最近、素足でお店に来られる女性の割合が増えてきましたよ〜

 

ダメでーす!!

 

やめてくださ〜い!!

 

冷え冷えガールになっちゃいますよ++

写真

  

靴下はいて、足の三陰交のツボを隠してきてください!!

 

思わず、お客様の後ろ姿を見送るときに

クロックスをはいた素足を発見!!!

思わず引き止め、

 

「足首、冷やしちゃダメやし、靴下ねっ。ね!」

(靴下はくポーズ・・・笑)

 

おばちゃんですね〜〜〜

 

浅田義正ドクターによると、、

卵巣は卵巣は、総腸骨静脈という足から上がってくる太い血管のうえに

乗っかるような位置にあると言います。

なので、足が冷えてると、

冷えた血液で卵巣も冷やされる、ということですよ。

 

 

 ☆

 

不妊治療で、クロミッドなどの誘発剤を服用していると

卵胞の直径がときに3センチを超えるような

大きな卵胞が見えることがあります。

 

一般的に、誘発剤を服用していると、

自然の周期よりも、大きめの卵胞の発育になることが

多いようです。

 

体外受精の採卵時は、1番おおきな主席の卵胞径に

採卵時期を合わせることが多いそうです。

 

が、、、!

 

ホルモンに1番反応が良く成長したのが主席卵胞なのですが、

この1番大きいタマゴが1番良い質とは限らないようです。

 

このタマゴちゃんの中身が空っぽだった、

受精しなかった、

 

というお話もたびたび耳にします。

 

たぶん、、

 

体外受精の治療メリットは、

この主席卵胞のみではなく、15ミリや18ミリくらいの

小さめの卵胞も狙えるだけ狙い、採卵する!

そのなかの良い卵胞を選別する。

 

というところにも意義があるのでしょうね。

 

さて、、、

 

明日は、、

島田は頚ガン検診、その他健康診断のため

15時よりお店を不在にいたします。

 

乳がん検診は、、しばらくやってないなぁ

 

来年でいいかなぁ。

 

最近、自分でチクチクと手縫いで作ったクッションカバーの肌触りが

とっても心地よく、、

(意外にマメな手作業が好きなんですヨ)

 

クッションを頬につけ、ソファでうたた寝をよくしてしまいます。

 

先日は、シャンプー後、髪も半乾きの状態で、

ここでうたた寝。。

軽く風邪を引いてしまいました。

写真

 

素足よりも、もっとダメダメですねーー。

 

反省します。

 

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(再)2人目妊娠に向けての準備

2014年01月19日

 

ごめんなさ〜い

このブログ記事のタイトルを書いたところで

保存して、、(はっ!)

ブログ文章が空白のままで

アップしてしまったことに気が付きました!!

 

アクセスして(あれ?)と思った方、すみません!

 

最近、お1人目を授かり、育児を1年ちょっと経て、、

そろそろ2人目を・・・

とご相談に来られる方が増えました。

 

お一人目のころに関わらせていただいたお客様と赤ちゃん、

一緒に再会できるのはとても嬉しいことです☆

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まず、最初に確認しているのは

「生理がちゃんとまた順調に来ていますか?」ということです。

 

母乳をやっていても早くに生理が来てしまう方、

また1年半以上母乳をあげているのに生理が来ない方、

ほんとにさまざま。

もともと高プロラクチン傾向のある方や、

多嚢胞性卵巣の方は、なかなか月経が開始しにくいようです。

 

そして、女性というのは、

母乳をあげている頃というのは、もっとも多忙で大変な時期。

その時期はわざと体が次の妊娠を避けるようになっているので、

2人目をできるだけ早く授かりたい!と思ったら

まずは断乳し、生理の再来を待つことからです

 

断乳はちょっと辛いところですが、1年半も経過すると

赤ちゃんの離乳食もほぼ大人と似たような内容になり、

「栄養」としての母乳の働きはどんどん少なくなるものですよね。

 

2人目不妊が多くなっている理由として、

1)加齢によるもの(妊娠、授乳中にも卵子の老化は普通に進みます)

2)夫婦生活がだんだん疎遠になること(これ、けっこう要因大きい!)

3)産後、ホルモンのバランスが乱れること

などがあります。

 

まずはホルモンバランスを整え、

きっちりと生理が定期的に起こり、

卵巣が目覚めてくれるように体を整えてゆきましょう!

ご相談くださいね。

 

今日は体を内から温めようと

うどん屋さんで「鍋焼きうどん」を注文

具だくさん、かつ 体がポカポカになって美味しかった〜。

写真

 みなさん、1年で一番寒い大寒です。

 体を冷やさないようご自愛くださいね!

 

 

 

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タマゴのグレードに悩むときは

2013年11月29日

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今日は雪まじりの極寒の日

 

「いつもお話を聞いてくれてありがとう」

 

と、うちのお客様から、

 

糖質オフのケーキをいただきました

 

そして、箱を開けると、ロールケーキにも

チョコで「ありがとう」の文字が

(感動!!)

 

 

こちらこそ、いつもありがとうなのに。。)

ロールケーキ

お茶を煎れて、スタッフと

休憩時間に大事に、みんな笑顔でいただきました。

 

 

今日は体外受精で採卵されるタマゴのグレードについての

ご質問が多い1日でしたよ。

 

移植についても、みなさんそれぞれに勉強され、

 

「2個の移植は可能か?」

 

「凍結してある胚盤胞があるけど、

 新鮮胚とあわせて2段階でやってみるのはどうか?」

 

など、具体的な方法論についてのご質問もありました。

 

どの方法が正しいかはわからない世界ですが、

いつも同じことを繰り返すのではなく、

可能性を最大限に高めるために、

いろいろやってみるのは賛成なのですが、

やはり、着床の結果を左右する1番の因子は、

やはり、

 

「タマゴのグレード」。

 

ここは、ほんとうに漢方やサプリで改善したい!

って、、

私もいつも意識してお話しているつもりです。

 

でも、やっぱり改善しない

 

そんな方もおられます。

 

こんな場合、とても悩み、1日中、四六時中、グルグルと

そのことが頭から離れず、本当に苦しくなってしまう。

そしてそのことから、活動的でなくなり、

ストレスで自分の体を弱らせてしまう。

 

この悪循環を絶ち切る方法は、やはり「運動」だと思う。

 

定期的に運動をすると、脳内からドーパミンが分泌され

そのドーパミンは、気持ちを前向きにし幸福感を高めます

 

それだけでなく、成長ホルモンの分泌を促すことで、卵巣機能にも

働きかけるといわれています。

 

もし、あなたが悩んでいたら、、

少しでも、定期的に、継続できる運動をぜひ始めてみてください。

 

 

 

今日は、出入りしている製薬メーカーの方に、

「クラビズムに出てましたね!」

と見つけていただきました。

 写真

今月号にちょこっと載せてもらっています。

 

撮影裏ばなし

カメラを向けられると本当はこんなにニッコリできません。

いつも目が笑わなくなり、口元だけ笑うという

ブキミな笑みに・・

なので、取材しているお兄さんに

笑わせてもらい終了〜〜。

撮影&取材は、ほんと、苦手なのです。。

 

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2013年10月09日

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みなさん、今日は超突風が吹き荒れてます〜〜!!!

大丈夫ですかぁ〜?

 

アメブロのほうにちょっと書きかけたブログの続き、

筋肉量と卵巣機能の続きです。

 

ちょっとした運動を続けていたり、、

日頃運動をよくしている人、よく歩くひとは

(タマゴの質が良いかも)

 

と漠然と感じていたけど、

 

その裏付けともなるデーターが

タニタ科学研究所の研究でわかったそうです。

 

「下肢筋肉量が高いひとは卵巣機能が高い」

 

とのこと。

 

なぜに、下肢筋肉と卵巣が関係あるの??

 

そう思いますよね。

 

下肢の大きな筋肉を鍛えることで「成長ホルモン」の分泌を

高く維持することができるからだそうです

 

妊活に必要な養生の基本に、

「10時〜12時の間には寝ましょう」

ということをカウンセリングのときに

よくお伝えしますが、これも成長ホルモンの分泌のピークが

その時間帯だからです。

 

成長ホルモンは、体の弱った所を修復したり、

代謝を促す、他のホルモンの分泌に大きく関わるホルモンです。

30歳から減少の一途をたどります。

 

毎日じゃなくても、週に数回でも、なにか筋トレを始めるのもおすすめです。

お金がかけずに、やれることから始めるのもいいよね!

 

 

 

 

今日は、10月に入って初めてのご妊娠報告がありました。

 

初めての体外受精で、

そして1回目の移植で、みごとご妊娠をされたTさん(38歳)

5週でたいのう確認

スバラシイ☆

 

そしてもうひとり。

 

「生理が遅れているので、、」と来て下さって

いっしょにチャックワンファストで妊娠反応を確認したMさん。

(こういうパターン、うちではよくあるのです)

 

こちらも嬉しい結果が出て・・・!

しかもこんなにクッキリライン

チェックワン 

まだ着床反応を確認の段階なので、次週には「たいのうが見えたよ」の

報告を待ちますね!

 

このMさん、

「いっぱいここに妊娠菌を置いてくね!

 ここに座る人がまた妊娠しますように」

 

と言ってくれました。

 

彼女のやさしさ、本当にうれしい

この幸せの連鎖を私もつなげられるよう頑張ります。

 

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2013年09月06日

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と願う 漢方薬剤師,認定不妊カウンセラーの和みです

 

9月22日に開催予定の 島田薬局子宝セミナー。

おかげさまで早くも 30名定員いっぱいになりました

 

当日は皆さんに少しでも「有意義だった」と

言ってもらえるようがんばりますね!

 

さて、、

 

卵巣年齢(AMH=アンチミューラリアンホルモン)という言葉

だいぶ認知されてきましたね。

AMHは血液検査で測定可能であり、その数値は基本的には年齢とともに下がり、

卵巣のなかの「卵子の在庫(量)」のひとつの目安になることから、

3年前くらいから、スタンダードに測定する全国の婦人科も増えました。

 

年齢とともに数値が下がる

 

と書きましたが、なかには若い20代後半の女性でも

40代の数値になる方もいたり、

逆に40代でもそこそこ良好に保たれているケースもあり、

はっきりいって、

 

平均値はあってもあてにならない!

 

個々の能力だわ!

 

そんな風に痛感しています。

 

ではなぜそんなに個人差が生じるのか!?

 

そのひとつの要素が、順天堂大学を中心とする研究チームによって

少しだけ因果関係が見えてきた部分を紹介します。

(一昨日のNHKニュースにて放送された様子です↓↓ )

写真

Luvtelli Tokyo & Newyork を率いる細川モモさんも

研究チームの一員なのです

 

卵巣年齢が低値である場合

20代で 卵巣年齢が40代相当の女性は 体脂肪低値の傾向があり 

30代女性で 卵巣年齢が40代相当の女性は ビタミンD低値の傾向がある

(7月に周産期学会で発表済みのデータ)

 

20代女性の過度なヤセ思考、、

過度なダイエット、、、

ほんとに危険因子だということが実証されたかんじです。

 

また、ビタミンDの不足も影響があるとのこと。

 

今日、接客のときに何人かのお客様に

「ビタミンDって何に多く含まれるか知ってる?」

 

と聞いてみましたが、みんな頭のうえに「?」マーク。

 

ビタミンDが多く含まれるのは、

 

1)あんきも(実際食べないよね〜〜〜)

2)しらす

3)きくらげ

4)サーモン

 

などなど。。

 

偏って、「ばっかり食べ」をする意味もないけれど、

しらすくらいなら、カルシウムもいっぱいだし、取り入れてみるのもいいよね。

 

でも、ほんとに大事なことはそこだけでなく、、

 

日光浴をする

 

ということ。

だって、日光浴をすると体内でビタミンDは作られるのですから〜〜。

 

若い女性の「美白思考」「美白信仰」

も最近なっかなか過度だと思います。

これからは日差しもやわらか〜く気持ちのよい秋晴れの日に恵まれるので、

日光浴をしましょうね。

お日様の光は、脳内セロトニンも増やすので、気持ちのウツウツにも良いです。

 

健康って本来は そういうトータル的なものであるよね!!

 

(自分自身にも言い聞かせてます)

 

 

 

 

 

 

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