１月の下旬より到来した新しいSNS

いろいろなオトナの事情があって

clubhouseを始めました。

今のところiPhoneユーザーしか使えないようです。

この clubhouse に参加することで、

どんなメリットがあるのか？？
（わたし、SNSで時間の無駄使いしたくない派😅 ）

私の場合は

お気に入りのブロガーや著名なかたのナマの声や

ときに有料に値する情報が（いまは？）無料で聞けたりする！

ということのメリットが１番だと思う。
（その情報はお部屋によって玉石混交ですが・・・😞）

そして、クラブハウス内でも私がよく聞きにゆくのは

◉栄養や食、ウーマンズヘルス

◉オーガニックのトピック

◉油や砂糖など調味料の話題

かなぁと思う。

（美容系のかたのキラキラ（ギラギラ？）しているお部屋は極力入らないです😁）

そこで今日は

妊活やホルモンにもとても大切な役割である

油（あぶら）、油脂 のお話

をしたいと思います。

なにかとダイエットの敵になるアブラ。

アブラはくれぐれも悪者ではありません。。

油を制するもの

エイジングを制するとさえ思っています🌟

まず、基本の「き」で覚えてほしいこと。

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　人の細胞膜は「リン脂質」という

　アブラ（脂質）で出来ているということ

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そして、このリン脂質は、

その人が摂取しているアブラ（油脂）の良し悪しで

細胞膜の組成が違っているということ。

日頃からオメガ６
（サラダ油や大豆油などのリノール酸やマーガリンなど）

を摂取していると炎症🔥が起こり易くなり

細胞膜の酸化を促進させてしまいます。

そうなると！！

細胞内にある熱産生工場（ミトコンドリア）内へ

酸素や栄養素などを運搬する事が出来ません。

＝

これが、油の質が原因で

ミトコンドリア機能が低下する原因のひとつです。

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　では、細胞膜の酸化をなるべく防ぐアブラ

　油脂とはどんなアブラなのでしょうか？

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私のおすすめは

何度もブログなどで書いているように

オメガ３の不飽和脂肪酸の代表格である

魚油（EPAやDHA）🐟です。

サプリで摂取するならこれをおすすめ！！

※ちゃんと容量が示されているものをおすすめします。

そして

魚油のカプセルって

「製法」「品質」がとってもが大事です！！

※信頼できるメーカーのものを選んでほしいです。

もともとオメガ３はとても酸化しやすい油です。

ですので、同じくオメガ３の不飽和脂肪酸でも

植物由来のアマニオイルやエゴマ油は

火を通した調理には使えません。

では、家庭の調理では

どんな油を使えば良いのでしょうか？？

私は

◉オレイン酸（オメガ９）たっぷりのオリーブオイル

そして

◉ゴマ油でも火を通さずにナマのまましぼった太白ゴマ油。

◉ヘキサンという化学薬品を使わずに圧搾して製法した米油

◉生の野菜サラダやキャベツの千切りにはたっぷりのエゴマ油

を使途に分けて使っています。

あれ？

ココナッツオイルも確かカラダに良いのですよね？？

という質問も多々ありますね。

良いと思います！

中鎖脂肪酸で体内でエネルギーとして利用されやすいという意味でも👌

でも基本、常温では固形のアブラなので、

摂取しすぎると血液もどろっとしやすいのではないか疑惑？？
（わたしのなかで）。。

ですのでたまに使うけどレギュラーではないかな。

というわけで、、

南雲クリニックの院長の著書「命の食事」に

わかりやすく油の種類と使い分けをイラスト化してあったので

こちらも参考にしてみてください↓↓↓

油選びは

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✴︎酸化しにくい（細胞膜を錆びさせない）

✴︎栄養がある（米油のなかのガンマオリザノールなど）

✴︎血液をドロドロさせない

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そんな視点で選んでいます。

アブラのことを語るとほんと深くて〜〜💦

でもほんと油って大事だから。。

今日はこの辺にしておきますね😅

そして、

clubhouseでは、東洋医学のお話しも

ゆる〜〜く、

たま〜〜〜にしています。

もしよかったら、聞きに来てくださいね。

（フォローせずとも聞けますので）